interwały redukcja

Dzień 30 Po przedostatnim posiłku dopadły mnie problemy jelitowe, okropne wzdęcia. Niezbyt uśmiechało mi się iść z tym biegać, tym bardziej, że planowałem interwały ehh. Więc odpuściłem, jutro pobiegam z 20 minut lekko oprócz treningów, w czwartek interwały normalnie, sobota interwały i w niedzielę nie będzie przerwy tylko jakieś aero zarzucę, [...]

06.05.2011 - PIĄTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 21:30 Szama : ***STRETCHING*** Placki: 2 jajka + 120g tuńczyka + 40g owsianych + 5g oliwy /+ warzywa ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po: 10g BCAA + 20g carbo 100g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa 60g arachidów 5 jajek + warzywa 300g twarogu + 60g oliwy + warzywa TRENING **** [...]

01.06.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:50) ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po treningu: 16g WPC 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 3 kebaby: 5 jajek + 10g oliwy + 250g kuraka + warzywa + 75g jogurtu naturalnego 50g arachidów 3 jajka + warzywa 200g twarogu + 47g oliwy + warzywa [...]

[...] wg rozpiski: ROZPISKA SUPLEMENTACJI HI-TEC: BCAA Powder DT: 20g okołotreningowo. W dni z siłownią i aerobami (robię zwykle w 2 sesjach) dodatkowo +10g przed. DNT – Aeroby/interwały: 10g przed ćwiczeniem, DNT: nie stosuje BLACK DEVIL DT: Porcja po treningu DNT: Porcja na noc GLUCOSAMIN DT/DNT: 3 x 1 tabs po posiłkach Magnesium Citrate DT: [...]

[...] - SIŁA - DÓŁ- godzina 10:30 Dzień 6 - Niedziela - DNT - Aeroby - godzina 8:00 lub wieczorem Aeroby Potem zmieniłem na: PLAN TRENINGU NA REDUKCJĘ c.d. Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Legs + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]

25.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:20 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:50) ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po treningu: 17g WPC 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 40g sosu meksykańskiego 60g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 250g kuraka + warzywa 200g twarogu + 55g oliwy + [...]

[...] wiec odniesie do naturala średnie hehe A szczerze? Rozsądnie dobrany interwał czy HIT jest dla każdego najlepszą opcją. Weź pod uwagę że zawodnicy na masie często robią interwały, na redukcji z powodu i tak sporego przemęczenia nie dobijają CUN hitem. Choć i tacy sie znajdą. Inna sprawa, redukcja więc słabsza regeneracja, mniejsza retencja, [...]

[...] okresy bez treningu rąk, nic nim nie spadło, nic sie nie pogorszyło. Czemu? bo bicepsy mocno pracują przy plecach, tricepsy przy klatce czy wyciskach na barki ;-) Blling interwały nakręcają, siłowy trening nakręca, ale najbardziej nakręce jedzenie. Jak już wycinasz a jesz tak mało to masz troche lipe :-D cały czas o tym pisze, w tym dzienniku [...]

[...] tygodniu i jakiś afterburning ~20min przez pewien czas na przynajmniej 2 treningach + 1-2 sesje aero w tygodniu (zaczynając od powiedzmy 40min). Po 2tyg zacząłbym wprowadzać interwały, które stopniowo wyparłyby aero i afterburning nawet (choć nie wiem, moze jednak zostawic?) + stosowanie różnych udziwnień typu tabata, gpp, hiit (bieganie) - i [...]

[...] dyscyplinę lub plany. Trenować dla siebie ,nie pod zawody i nie robić z tego szopki. Jak widać można jeść smacznie i odżywczo, nie nudzić się michą, robić zróżnicowane aero/interwały - nie tylko na siłowni ,a także w terenie. Do tego normalnie pracować, funkcjonować i nie tracić na formie pod kątem przygotowań do zawodów. Przykład mamy tutaj w [...]

[...] Abs 4 i 5 TYDZIEŃ 2x w tygodniu trening 2razy dziennie 1dzień- klatka+barki (rano i wieczorem) 2dzień- nogi 3dzień- plecy (rano i wieczorem) 4dzień- nogi po treningu interwały/aero pozostałe dni aero lub wytrzymałość siłowa 6 i 7 TYDZIEŃ 1dzień- barki (rano i wieczorem) 2dzień- klatka+plecy 3dzień- nogi (rano i wieczorem) 4dzień- bic+tric [...]

[...] Mam nadzieję, że się nie uzależnię Trening interwałowy bardzo męczący, jechałam na maksa. Cieszę się, że po fazie ciężkiej tętno dość szybko się uspakajało i mogłam robić interwały w trybie 1 min/ 1 min – wcześniej potrzebowałam 2 minut fazy wolnej, żeby jako tako tętno zeszło. Brzuch wymęczyłam – ostatnia seria przy [...]

REDUKCJA 2016 - KONIEC Redukcja 2016 oficjalnie zakończona. Póki co reverse diet, ale przyśpieszony. Ale o tym później napiszę bo jeszcze muszę to przemyśleć. Szło tak: http://s5.ifotos.pl/img/ddddjpg_sqnasrr.jpg Potem stop, brak motywacji, brak jedzenia, dołek, 7 dni przerwy - żarłem jak leci, melanżowałem. Potem Solaros mi polecił zmienić na [...]

[...] OCENA: 9 ROZPISKA SUPLEMENTACJI HI-TEC: BCAA Powder DT: 20g okołotreningowo. W dni z siłownią i aerobami (robię zwykle w 2 sesjach) dodatkowo +10g przed. DNT – Aeroby/interwały: 10g przed ćwiczeniem, DNT: nie stosuje BLACK DEVIL DT: Porcja po treningu, po 2 tygodniach zmieniłem tylko na noc DNT: Porcja na noc GLUCOSAMINE DT/DNT: 3 [...]

[...] i jak się czuję w ciągu dnia. Mogę wam zdradzić, że dziennie wpieprzam teraz 1kg brokuł i wróciłem do piersi z kuraka. Dziennie 20ml octu, w uj przypraw ostrych. 3x w tyg interwały po treningu, 2x w tygodniu interwały z samego rana, wcześniej 30g wpc. Micha, trening, interwały = dopięte na 200%, nie odpuszczam niczego. Pożyjemy zobaczymy co [...]

Ok:-) To następne interwały z wolnym skakaniem w przerwie, bo teraz przez 30 sekund po prostu stałam albo....leżałam na dywanie :-PP Ciekawe, czy bez takiego odpoczynku dotrwam do 20 minut, czy padnę wcześniej :-) Obli zerowy bilans dla mnie to jakieś 1800 kcal, tak? Jaki mam rozkład ww, białka i tłuszczy przyjąć? Znalazłam taki wpis: "zwykly [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały Martwy mnie konkretnie wypocił,były bardzo krótkie przerwy,dość intensywny trening,na nogach miałem trochę zakwasy,i wątpiłem czy te siady zrobię,ale jakoś [...]

[...] tam wyznacznikiem tylko sprawdzeniem z czystej ciekawości jak to jest i czy podołam . W kwietniu aby "się nie zastać" zamiast ciągłego wydłużania biegu zamieniłem go na interwały i tak 50 min bieg ze średnim tempem 11 km/h zamieniałem na interwały 30 min w tym 5x0,5-1 min sprintu z V=16-17 km/h. Ogólnie przyznam że wolę statyczny długi bieg [...]

[...] 100 % bardziej ożylone, niż przed masą, biceps podobnie. Nogi na 100 % większe, zwłaszcza łydki. Jak na zupełne odstawienie aero jest dobrze. Teraz do mnie dotarło, że robię interwały na czczo: jeżeli seria siadów i uginań trwa 60-90 sekund i przerwy tyle samo, to okres pracy do wypoczynku jest 1:1, na łapach nawet wyższy stosunek na korzyść [...]

[...] 100 % bardziej ożylone, niż przed masą, biceps podobnie. Nogi na 100 % większe, zwłaszcza łydki. Jak na zupełne odstawienie aero jest dobrze. Teraz do mnie dotarło, że robię interwały na czczo: jeżeli seria siadów i uginań trwa 60-90 sekund i przerwy tyle samo, to okres pracy do wypoczynku jest 1:1, na łapach nawet wyższy stosunek na korzyść [...]